Motståndskraften kan hjälpa dig att undvika att göra dåliga val.
Oavsett om det är ett hälsoproblem som cancer eller hjärtsjukdom eller en hård arbetsfrist, står alla inför kriser och utmaningar. Ibland kan dessa situationer vara överväldigande. "I vårt samhälle idag, varje dag är det en stress", säger ledande expert Andrew Wittman, författare till boken "Ground Zero Leadership: VD för dig". När du står inför en stressig situation frisätter din kropps hormon som hormoner, vilket Wittman kallar en "hormondump". Detta skapar ångest, vilket kan leda till dåliga beslut, säger han. "Det är som ett emotionellt anfall, vilket kan leda till en kaskad av oförutsedda fel", säger Wittman. Att bygga resiliencecan hjälper dig att undvika dessa fel.
KREDITERA
Tydlighet är avgörande.
Många människor har en lättare tid som beskriver resultat de vill undvika istället för att prata om vad de vill hända, säger Wittman, en före detta polischef i USA, som en gång arbetat som en säkerhetsentreprenör för statsavdelningen. En golfspelares mål bör till exempel vara att slå bollen i hålet. Men om en golfare tycker om att inte slå in i en sandfälla kan han eller hon göra det istället, säger han. Undermedvetet kan sådana negativa tankar bli ett mål. Har klarhet om resultatet du vill ha, snarare än att bryta om vad du inte vill hända, säger Wittman. Här är sju strategier för att utveckla motståndskraft och mental seghet:
KREDITERA
Ha en förebild för varje del av ditt liv.
Vem vet du vem som är bäst på ledarskap? Att upprätthålla ett gott äktenskap och solid familjeliv? Att vara socialt förlovad och ansluten? En person kan kolla alla dessa lådor, men det är mer troligt att olika personer du känner kommer att utmärka sig vid olika utmaningar. Håll var och en av dem som en del av din inre cirkel, människor du kan efterlikna och gå till för stöd och råd, säger Wittman. Sådana förebilder kommer också att hålla dig ansvarig om du inte gör ditt bästa i olika delar av ditt liv. "Bygg ett lag", säger Wittman. "Du behöver inte återuppfinna hjulet. bara modell efter vad folket på ditt lag gör. "
KREDITERA
Ta på sig fredsinducerande utmaningar.
Ovanliga uppgifter som i första hand skapar ångest och ånger kan snabbt bli mödra om du gör dem tillräckligt ofta. "Som en tonåring som lär sig att köra på interstate", säger Wittman. "Extremt läskigt först, men få dem att köra i sex timmar på väg till mormors hus och en timme in i det, [ungdomens] uttråkad och fiddling med radion för att vara vaken." Samma princip gäller för arbetsorienterade uppgifter som vana vid ett nytt datorsystem på jobbet. Ju mer repetitioner du har med en ny utmaning, desto mindre skrämmande blir det.
KREDITERA
Visa utmaningar som hanterbara.
Omhänder en attityd att hantera och hantera snarare än att fokusera på negativ, säger Mayra Mendez, en licensierad psykoterapeut och programkoordinator för intellektuella och utvecklingshinder och psykiatriska tjänster vid Providence Saint Johns Child and Family Development Center i Santa Monica, Kalifornien. "Hantera känslor av hopplöshet och hjälplöshet genom att fånga negativa tankar och flytta uppmärksamhet bort från katastrofalt tänkande", säger hon. "Normalisera situationer och händelser som hanterbara." Undvik att se kriser som oöverstigliga problem, den amerikanska psykologiska föreningen rekommenderar - försöka fokusera på hur saker kan bli bättre i framtiden.
KREDITERA
Berätta om dina framgångshistorier högt.
Påminn dig själv - bokstavligen högt - om alla gånger du överträffade motgång och situationer som ursprungligen verkade calamitous. Din framgång kan hantera en kronisk sjukdom som diabetes eller en substansanvändning. Att berätta sådana historier högt fokuserar ditt sinne och känslor på de tider du klarade med ångest och utmaningar framgångsrikt, säger Wittman. "Ditt medvetna sinne påminns om att du har en rekord på hanteringssvårigheter och om du har gjort det innan är det lättare att göra det igen, säger han. "Att säga det högt gör en skillnad."
KREDITERA
Säg aldrig "försök".
"Pröva ligger," säger Wittman. "Har du någonsin bjudit in någon till en fest du hade och de sa att de skulle" försöka göra det "? Visade de upp? Chanserna är ett stort nej Varför? Eftersom människor använder ordet" försök "att ge sig vinkla rum . Okej, vi ger oss bara wiggle room för att ta det. " Wittman erbjuder denna analogi: "Var grisen, inte kycklingen. På frukostplattan av bacon och ägg är kycklingen involverad men grisen är begåvad. Engagemanget är berget av den motståndskraftiga, utan det kommer människor att skära och spring så snart det blir svårt. "
KREDITERA
Ha mod och ge aldrig upp.
Det är naturligt att känna sig orolig eller rädd om en oväntad utmaning uppstår, oavsett om det är ett bilproblem, en karriärbyte eller en oväntad hemreparation. Mod är inte en rädsla för rädsla; det är valet att åsidosätta rädslan, säger Wittman. Par som med en vägran att ge upp, råder han. "Mod och uthållighet är som Batman och Superman av motståndskraft", säger Wittman. "Om du är modig nog att möta motgång och ihållande nog att hitta ett sätt att stanna i kampen tillräckligt länge, presenterar en lösning nästan alltid sig själv."
KREDITERA
Vidta åtgärder
Att hantera en romantisk uppbrytning kan orsaka känslor av ångest, stress och rädsla. Att vidta åtgärder kan hjälpa dig att hantera dessa känslor och fatta tankefulla beslut om hur man reagerar, snarare än att lasha ut, missbruka ämnen eller berusad uppringning av din nya ex, säger April Masini, som lämnar förhållningsråd på hennes "Ask April" -rådforum. "Ett aktivt beteende, oavsett om det är en sport, en promenad i parken eller helt enkelt städar ut en garderob eller skrivbordslådan, är terapeutisk och främjar hälsa när du står inför besvikelse i dina relationer", säger hon. "Du agerar så att du brinner av energi och tid - och ger dig en känslomässig" time out "så att du kan få avstånd från dina känslor och fatta ett genomtänkt beslut om hur man ska reagera."
